В плане похудения, зона живота самая сложная. Так легко накапливаемые в этой области жиры никак не хотят уходить. Только правильно подобранная диета и комплекс упражнений помогут сделать животик плоским.
Для тренировки мышц живота разработаны специальные упражнения, которые изолируют мышцы брюшного пресса и нагружают их.
Изображение от freepik на Freepik
Различные упражнения позволят вам разделить нагрузки на верхний и нижний пресс. При выполнении упражнений обратите внимание на дыхание. Вдох нужно делать при выполнении упражнения, а выдох при расслаблении. Важно помнить, что пресс требует технически правильного выполнения упражнений. Вы можете измучить себя количеством упражнений, но не получить желаемого результата.
Существует множество вариантов упражнений на пресс, и каждый из них имеет свои достоинства. Ниже рассмотрим несколько видов.
Для выполнения скручиваний лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы уприте в пол. Поднимайтесь к коленям, но поясницу оставляйте на месте. Вдох – в положении лежа, выдох – на подъеме.
Самая распространенная ошибка – это выполнение подъема за счет мышц шеи. Старайтесь подниматься, используя только мышцы пресса. Это упражнение хорошо проработает ваш верхний пресс.
Для выполнения упражнения, ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги поднимите так, чтобы линия бедер была перпендикулярна полу. Вытянутые свободно руки располагаются вдоль тела. Таз и колени потяните к груди, отрывая таз от пола, но лопатки и руки должны оставаться на месте.
Изображение от freepik на Freepik
Обратные скручивания воздействуют на мышцы нижнего пресса. Основные ошибки при выполнении упражнения — это сильный опор на руки или раскачивание ног для создания инерции. Вы должны подниматься только за счет нижних мышц пресса.
Лягте на спину, приподнимите голову и ноги от пола и статически напрягите пресс. Делайте скручивание, приближая правый локоть к левому колену. Потом повторите с другой стороны (левый локоть к правому колену).
Старайтесь скручивать все тело, а не просто прикасаться локтем к колену. Также важно, чтобы поясница была прижата к полу. Данное упражнение воздействует на косые мышцы живота.
Перерывы между упражнениями делать нельзя. Упражнения нужно делать комплексно, например, в такой последовательности: скручивания – 20-40 раз, косые скручивания – 20-40 раз, обратные скручивания – 20-40 раз.
Одно упражнение можно выполнять в несколько подходов. Например, делать скручивания в три подхода: первый – 40-50 раз, второй – 30-40 раз, третий – 40-50 раз. Делайте перерыв между подходами в одну-две минуты.
Старайтесь правильно выполнять упражнения. Лучше сделать меньше раз, но правильно. Но помните — физические упражнения натренируют ваши мышцы, а избавиться от жирового слоя поможет правильное питание.