Тренируем руки, не выходя из дома

Многие полагают, что накаченные бицепсы и трицепсы — это только для мужчин. Но на самом деле подтянутые мышцы рук — это одна из составляющих красивого, натренированного тела. А кто о таком не мечтает? Самый оптимальный вариант для занятых леди — домашние тренировки, в том числе с применением всевозможных тренажеров и снарядов (типа СТЕППЕР). Тем более что в наше время рынок спорттоваров явно не находится в запустении.

Самой проблемной для женщин является зона предплечий, даже если вы сидите на диетах и занимаетесь фитнесом. Кроме того, многие дамы опасаются делать упражнения на руки, так как не хотят получить рельефные «мужские» мышцы.

Изображение от freepik

С чего начать выбор? Как подобрать необходимые, а главное полезные упражнения? Сначала выберете для себя: какие мышцы вам нужно тренировать, и какая зона нуждается, скажем так, в модернизации.

Тренируем руки, не выходя из дома

Как известно с курса анатомии, в структуру мышечной массы рук относятся мышцы плеча, плечевого пояса, предплечья и кисти. Для каждого вида возможно подобрать свой тренажер и вид тренировки.

Тренажеры для укрепления плечевого пояса помогают увеличить подвижность, формируют мышечный корсет и осанку. Эту группу помогут развить многие силовые тренажеры, разнообразные турники и специальные массажные столы. Иногда дома используют силовые тренажеры, но лучше заниматься на таком оборудовании под присмотром тренера.

Хороший домашний вариант для всей семьи — это турник. Его очень просто установить в квартире. Можно использовать также скамейки, стойки, другие снаряды на основе турника — вариантов множество. Есть двигательные тренажеры: к ним относят, например, тонусные столы. Занятия на них совмещает как тренировку, так и массаж.
Так, именно для наших плечей, существует огромный выбор тренажеров, поэтому купить тот самый и единственный не очень-то и просто. Одним из самых подходящих тренажеров для мышц плеча является тренажер-кроссовер — многофункциональный и безопасный агрегат. Он состоит из двух стоек с регулятором высоты, независимых друг от друга. Использование нижнего блока тренажера способствует укреплению как раз плечевых мышц.

Также неплохо укрепляет плечевой пояс так называемая «Бабочка». Регулярные занятия на нем отлично выпрямляет осанку. Бабочку активно используют спортсмены, но она подходит и для тех, кто не обладает особой сноровкой. Не травмоопасен. Разводя руки в положение «назад» на этом тренажере, нужные вам мышцы тренируются на «отлично».

Для мышц предплечья специалисты рекомендуют тренажер Сотского «Бизон-1М». На нем можно выполнить такое количество упражнений, как будто вы побывали в спортзале. Кроме того, он очень компактный и весит чуть более килограмма. Именно поэтому с таким тренажером удобно заниматься дома, ну или на работе. Основные нагрузки приходятся на пальцы рук, запястья и предплечья. Он особенно подходит для начинающих спортсменов. Зачастую используют тренажер Сотского в медицинских целях для восстановления после операций или травм, заболеваний рук. Также используют Бизон и люди, чья профессиональная деятельность не возможна без сильных рук — массажисты, , монтажники, водители, стоматологи и другие.

Что касается тренажеров для кистей рук, то часто обращаются к помощи эспандеров. Можно предположить, что это самая известная разновидность домашних тренажеров. Вот им точно можно пользоваться когда угодно и где угодно. Чем больше у вас развиты кисти, тем лучше будет результат после упражнений на другие группы мышц рук. Стоит отметить, что упражнения принесут наилучший результат, если вы будете пользоваться более жестким эспандером.

Еще одна разновидность — Пауэрбол. Он приобретает все большую популярность. Также снаряд пользуется большим уважением у профессиональных спортсменов. Многие считают такую разновидность эспандера модным аксессуаром и даже предметом развлечения. Кроме того, он очень компактен. Являет собой этакий предмет в форме шара, который можно обхватить ладонью и держать пальцами одной руки. Существуют разновидности Пауэрбола для детей, поэтому любая домохозяйка сможет подобрать спортивную «игрушку» и для себя любимой.

Так или иначе, среди разнообразия спортивного оборудования вы сможете найти свой, необходимый для нужной вам группы мышц тренажер, и ваши руки будут выглядеть подтянутыми в результате непродолжительных тренировок, даже не выходя из дома.