Упражнения для тренировки мышц живота

В плане похудения, зона живота самая сложная. Так легко накапливаемые в этой области жиры никак не хотят уходить. Только правильно подобранная диета и комплекс упражнений помогут сделать животик плоским.

Для тренировки мышц живота разработаны специальные упражнения, которые изолируют мышцы брюшного пресса и нагружают их.

Различные упражнения позволят вам разделить нагрузки на верхний и нижний пресс. При выполнении упражнений обратите внимание на дыхание. Вдох нужно делать при выполнении упражнения, а выдох при расслаблении. Важно помнить, что пресс требует технически правильного выполнения упражнений. Вы можете измучить себя количеством упражнений, но не получить желаемого результата.

Упражнения для тренировки мышц живота

• Скручивания

  Для выполнения скручиваний лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы уприте в пол. Поднимайтесь к коленям, но поясницу оставляйте на месте. Вдох – в положении лежа, выдох – на подъеме.
  Самая распространенная ошибка – это выполнение подъема за счет мышц шеи. Старайтесь подниматься, используя только мышцы пресса. Это упражнение хорошо проработает ваш верхний пресс.

• Обратные скручивания

  Для выполнения упражнения, ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги поднимите так, чтобы линия бедер была перпендикулярна полу. Вытянутые свободно руки располагаются вдоль тела.Таз и колени потяните к груди, отрывая таз от пола, но лопатки и руки должны оставаться на месте.
  Обратные скручивания воздействуют на мышцы нижнего пресса. Основные ошибки при выполнении упражнения — это сильный опор на руки или раскачивание ног для создания инерции. Вы должны подниматься только за счет нижних мышц пресса.

• «Лягушачьи подтягивания»

  Для выполнения «лягушачьих подтягиваний» вам понадобиться кровать или прямая скамья.
  Сидя на краю, лягте на спину, затем согните ноги в коленях, а руки уберите за голову. Подтягивайте ноги к животу, а затем вытягивайтесь в «струнку».

К этим упражнениям можно добавить статические скручивания, которые выполняются с задержкой тела в верхнем положении подъема на несколько секунд.

Перерывы между упражнениями делать нельзя. Упражнения нужно делать комплексно, например, в такой последовательности: скручивания – 20-40 раз, «лягушачьи подтягивания – 20-40 раз, обратные скручивания – 20-40 раз и статическое скручивание с задержкой в одну минуту.

Одно упражнение можно выполнять в несколько подходов. Например, делать скручивания в три подхода: первый – 40-50 раз, второй – 30-40 раз, третий – 40-50 раз. Делайте перерыв между подходами в одну-две минуты.

Старайтесь правильно выполнять упражнения. Лучше сделать меньше раз, но правильно. Но помните — физические упражнения натренируют ваши мышцы, а избавиться от жирового слоя поможет правильное питание.